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专注法(Focusing)的步骤
发布者:admin 发布时间:2013/10/16 点击:2504
专注法(Focusing)的步骤

 作者:张宝蕊

专注法共有七个步骤:

第一步:在心中理清一个空间:
        我们内在有很多的压抑,在忙碌中,我们不需要去面对它,忙碌成为逃避的一种方式,内心的紊乱,却日见增加。现在,给自己一个机会去清理清理它。请在心中清理出一个空间。 
 
第二步:了解问题与事件:
        生活中有很多理不清的问题与事件,问自己:我好吗?如果我感觉不好的话,是什么使我不好?不要回答,只是静静地让一切进入身体与心灵,接受所有进入身体与心灵的一切,让一切自然出现。
        渐渐的第一个问题或事件出现了,先将它放在一边,然后等待第二个、第三个、第四个问题与事件的出现,仍然不要深入进去,直到所有干扰你的事件出来之后为止。
        然后问自己:“在这些问题或事件中,那一个最干扰我?那一个我觉得最痛苦?让我觉得最不舒服?”静静的等待,直到它出现。
 
 第三步:去感觉一下自己的感觉(感受与知觉):
        当事件出现后,仍然不要进入探索它,与它保持一个距离并去体会一下你身体的某一部分的反应,可能是胸部、背部,可能是腰,也可能是脖子,不要急,不要用头脑,去让身体去体会这个是什么,它或是酸胀,或是坐立不安,或是沉重,或是累,或是疼痛或麻木,或是一些字句或词。如果没有任何以上的词句出现,没有关系,容许它慢慢的出现。 或许它会以图像出现这些就是所谓的感觉。在等待的过程中,可能会有内在的声音来责备自己与他人,或是分析事情,此时,你要很坚定的礼貌的请它停止。
 
第四步:体会这个感觉的内涵:
        这些词、句子或图象出现后让我们等待一会儿。去感受一下,去体会一下它是什么感受。可能会有几个感受出现,例如,沉重,害怕,担心,焦虑…等等,然后选出那最符合的一个。再等待一下,看看这个感受与这些字句,或是图像,是否感觉“对”。如果是对的,那么就可以进行下面一步。
 
第五步:检视彼此相合的关系:
        当这个“对”的感受出现之后,就要检视一下这个感受是否与问题、事件或是身体部位的觉受是否相呼应。如果是相合的话,身体上就会有一些行为感应,例如,眼泪会流出来,叹一口气……等等。如果不太相呼应,那么就要再等待,让对的事件,觉受等等再出现,也就是要重做第四步。
 
第六步:反复询问:
        现在要问自己, 到底是怎么一回事?用这些相合的词、句子、图像来探讨问题的所在,例如,在相应的感受如“沉重”出现后,就温和的问自己,“是什么问题令我如此的沉重?”,如果是“害怕”,就可以问自己,“这害怕中蕴含了什么?”, 仍是静静地等和观看,不要用头脑去思考,只是让心灵与身体去工作,它会自动地找到答案。如果很快的得到了答案,而身体没有任何相应的行为,让答案离去,将注意力重回到身体,重新去体会觉受并再次询问。直到与身体相呼应的行为来到为止。
 
第七步:接纳与感谢:
        接受所发生在身体与心灵的感受、相应行为,并心怀感谢。




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